trening na plecy masa

trening FBW 3x w tyg Plan A: nogi: hack przysiady 2s. uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 2s. plecy: podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2s. szrugsy 2s. klatka piersiowa: wyciskanie na ławce prostej 3s. barki: wyciskanie hantli nad głowę 2s. bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s. tricepsy: wyciskanie [...]

Pozdrawiam! Wlasnie koncze 3 tydz. z mietkiem 23432 i bylo by nie najgorzej dotychczas, ale spuchl mi samar dosyc, szczegolnie "boczki", przyznam sie ze go zaniedbalem troche, bo w ciagu tych 3 tyg., robilem go z 4 razy. Zalezy mi na masie i wolalbym dokonczyc ten cykl, ale nie kosztem brzucha nie do "odratowania". Chodzi mi o to czy lepiej od [...]

Witam Właśnie zabieram się za pierwszy trening typowo masowy. Przerobiłem już kilka treningów FBW i nadszedł czas na coś poważniejszego. Trening znalazłem w internecie, troche go pozmieniałem, ale najbardziej proszę o ocene rozpisania serii. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-8 wyciskanie sztangi na skosie głową w [...]

[...] - bieganie (do 30minut) 3 razy w tygodniu Sprzęt - drążek, hantelki x2, sztanga, obciążenie - 26kg(mało, ale myśle że narazie starczy ;)) Trening - A B W A B W W A - trening A (klata+ barki+ triceps) B - Trening B (Nogi + plecy + bic + przedramię) W - wolne Trening A Pompki z nogami wyżej - 4 Pomki na 3 krzesłach/wyciskanie hantelek w [...]

Teraz pora na mnie zaczne od treningu: dzień pierwszy : klata, biceps, brzuch drugi : triceps, plecy, brzuch trzeci: barki, nogi, brzuch 1 dzień przerwy i kolejne 3 dni treningu i tak w kółko trening trwa ok 2 h, robie go w domu ale w związku ze studiami musze to zmienić: 3 dni treningu 1 przerwy, 3 dni treningu 1 przerwy,3 dni treningu 1 [...]

Witam! Od kiedy ćwiczę przytyłem dopiero 1,5kg. Nie wiem co robię źle. Biceps powiększył mi się o 3-4cm. Mój trening wygląda następująco: Wtorek: Klatka(6ćwiczeń-4serie-10powtórzeń) + Biceps(3ćwiczenia-4serie-10powtórzen) + Brzuch(na brzuch nie narzekam ) Środa: Plecy i Barki i Kaptury(10cwiczen-4serie-10powtorzen) + [...]

[...] twarzy nie wiem jak to nazwać, aż tak to nie bylo widoczne;) ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: WPC Protein Plus v2 a teraz trening, nad którym myślę: Poniedziałek plecy+tył barku Martwy Ciąg 5x8 Drążek 4x10 Wiosłowanie sztangielką 4x12 Szrugsy 3x15 Unoszenie w opadzie na boki 3x12 Wtorek [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 61 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Pompki,Machanie sztangą 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : ~jest Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 193cm 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 107 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,6 /kg -węglowodany: 1,23 /kg -tłuszcz: 5,75 /kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100tabs mety androxen 8. TRENING: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 [...]

[...] sztangielką 3x12 Kaptury: Szrugsy 3x8 Przedramiona: zwis na drążku 3x do oporu Nogi: żuraw Brzuch: ABS 2 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 m-c Uprawiane inne sporty: noga, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, [...]

Chce rozbudować barki oraz plecy, a żadnego dobrego treningu nie znalazłem. proszę was o jakiś dobry trening. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: [...]

[...] 4s max wiosłowanie sztangielką 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s prosiłbym o sugestie liczby powtorzen oraz dokladnie ilosci serii oczywiscie trening A1-B1-off-A2-B2-off-off pzdr Zmieniony przez - Jays w dniu 2011-02-19 22:47:59 Zmieniony przez - Jays w dniu 2011-02-19 22:48:38

[...] czy stałą liczbę powtórzeń?? W planach mam również poranne bieganie max 30 min niska intensywność. Z tym wiąże sie drugie pytanie kiedy będzie lepiej zrobić ABS II po treningu czy po bieganiu. ABS w dni treningowe bieganie również w dni nie treningowe. Pozdrawiam, kiero85 Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 86 Wzrost: 192 Cel [...]

[...] typowym split'em - podstawowe ćwiczenia (martwy ciąg, wyciskanie płaskiej itd.) Masa i siła poszły w górę, lecz mam już zastój od jakiegoś miesiąca dlatego chce zmienić plan treningowy oraz sam trening. Wzrost: 182 cm Waga: 79 kg (we wrześniu zaczynałem z 69 kg) Planuję trenować metodą regresywną, (4 serie, zmniejszając co serie obciążenie o ~6 [...]

HST - moze tu ktos luknie np maswashi bo w AD mnie olali... Witam, Jak w tytule. Wlasnie skonczylem jeden cykl i ukladam nowy trening aby pomierzyc max,sd i jazda Waze 74kg, 182cm, cel:masa, staż: rok (+,-), warunki:nie kompletna silownia( puki co zero maszyn ) Trening poniedziałek, środa, piątek NOGI: Przysiady 2 serie Martwy ciąg na [...]

[...] około 2 lat. O ile przez pierwszy rok postępy dotyczące masy i siły były zadowalające to około rok temu zatrzymałem się i ani masa ani siła mi w ogóle nie wchodzi:( Po roku treningu wyciskałem na ławce prostej 70kg i na tym się zatrzymałem, w tym czasie przybrałem też około 6kg masy. Prosze o pomoc w wskazaniu możliwych przyczyn braku postępu - [...]

[...] nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc barki: wyciskanie zza głowy sztangi wyciskanie hantelkami unoszenie hantelek?! Czy mogłby mi ktoś sprawdzić?? Chciałbym zacząctaki trening do tego zakupiłem białko i vitalmaxa kreatyne... serie robie 12-10-8-8 pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa/siła [...]

Witam, siedzę już 2 dni na tym forum i ciągle czytam aż mnie już oczy bolą Ułożyłem sobie plan treningowy oczywiście dieta i suple już są. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Oto mój trening: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół wąskim chwytem - [...]

chce sobie ułożyć cykl około 8 tygodni myślę o cypio i zakończeniu winem strzał lecz nie mam pojęcia jak teść na mnie będzie działał bo nigdy nie kułem Poratujcie co ile kiedy ? myślałem nad cypio 20 ml i 20 ml "wina" albo npp z propem ale nie wiem ile a może ogółem jakaś mieszanka nie mowie ze juz teraz chce sie kuc ale lepiej sobie [...]

Witam :) Oto mój plan treningowy jaki sobie ułożyłem 5 dniowy trening Poniedziałek klatka + triceps + brzuch 1.Wyciskanie płasko 2x12 10 10 8 6 2.Wyciskanie na skosie 3x12 3.Rozpiętki płasko 4x12 1.Wyciskanie francuskie 2x12 2x8 2.Wyciskanie francuskie handelki 3x12 Brzuch 1.Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6x max 2.Dociąganie kolan [...]